Saat berpuasa kita cenderung untuk mengurangi aktifitas fisik, karena tubuh dehidrasi dan kelelahan. Lalu bagaimana manfaat olahraga itu sendiri saat berpuasa? Nah, berikut ini tips olahraga saat puasa yang bisa kamu lakukan agar tubuh tetap fit.
Tips Olahraga Saat Berpuasa Agar Tubuh Tetap Fit
- Pilih waktu olahraga
Pemilihan waktu olahraga saat menjalankan ibadah puasa perlu diperhatikan. Waktu terbaik untuk melakukan olahraga di bulan Ramadan adalah pada saat 30-60 menit setelah berbuka.
Setelah berbuka puasa, tubuh mendapatkan energinya kembali dari makanan dan minuman.
Selain itu, ada waktu yang tepat untuk berolahraga yaitu 30 – 60 menit menjelang berbuka. Waktu ini mendekati waktu makan, sehingga tubuh segera mendapat asupan energi kembali saat berbuka.
Tentunya pemilihan waktu olahraga ini harus disesuaikan dengan kondisi tubuhmu.
- Sesuaikan dengan jenis olahraga
Jenis olahraga ringan dan bersifat melenturkan otot yang paling disarankan. Selain untuk melenturkan otot, olahraga ini dapat membangkitkan panas tubuh dari dalam, dan bagus untuk meningkatkan stamina tubuh saat berpuasa.
Olahraga yang tepat dilakukan saat berpuasa antara lain :
- Bersepeda,
- Streching
- Jalan santai,
- Yoga, dan
- Pilates
Lakukan olahraga tersebut kurang lebih 15-30 menit setiap hari. Jangan sampai melakukan melebihi intensitas tersebut, karena tubuh akan banyak mengeluarkan cairan dan banyak mengonsumsi energi.
- Jaga asupan makanan
Perhatikan asupan makanan yang kamu konsumsi. Meskipun saat berpuasa kita hanya makan saat sahur dan berbuka. Namun, usahakan 2 waktu itu kita mendapatkan asupan makanan yang lengkap. Usahakan untuk tetap mengonsumsi makanan bergizi lengkap dan seimbang dengan porsi yang sesuai.
- Penuhi kebutuhan air putih
Usahakan asupan cairan dalam tubuh tercukupi sesuai dengan kondisi tubuhmu. Setiap orang berbeda kebutuhan cairan tubuhnya. Orang yang bertipe panas cenderung membutuhkan asupan cairan lebih banyak dibanding orang yang bertipe dingin.
- 2-3 liter untuk kamu yang sering merasa gerah dan sering berkeringat
- 1-2 liter untuk kamu yang tidak betah AC, kipas angin, dan sering kedinginan
- Cukupi kebutuhan tidur
Selain itu, tidur cukup juga dapat membantu memulihkan tubuh dan meningkatkan kebugaran tubuh saat beraktivitas keesokan harinya.
Orang dewasa memerlukan waktu tidur sekitar 7 – 9 jam per hari. Waktu tidur yang kurang dapat mempengaruhi metabolisme dan kinerja tubuh.
Tidur siang selama 30 menit sampai 1 jam saat berpuasa kadang diperlukan untuk mempertahankan kondisi tubuh tetap sehat.
Saat begadang usahakan tetap mengonsumsi sesuatu untuk mengonversi terkonsumsinya energi saat begadang.